No to wracam po przerwie, i od razu zaczynam już redukcję ;-) Waga przez te 9 dni bez treningu spadła ze 109kg na 107kg, no i z takiego stanu startuję. Do zrzucenia do limitu 21kg. Dieta na start będzie wyglądała tak - 350g B / 50g T / 500g WW. Trening 6x w tygodniu, systemem PLECY + KLATA / BARKI + ŁAPY / NOGI / PLECY + KLATA / BARKI + ŁAPY / [...]
Siemano,wracam do życia!%-) Małe zmiany u mnie bo forma się poprawia bardzo szybko i na 90% wyjdę już chyba w Żelistrzewie.Przez ostatnie 2 tygodnie miałem straszne problemy z żołądkiem ale udało się znaleźć przyczynę i teraz już praktycznie wszystko wróciło do normy.W misce małe zmiany choć kaloryczność praktycznie się nie zmienia.Obecnie wygląda [...]
[...] tylko dostanę powołanie na ME, obiecuję że SFD nie będzie się za mnie wstydzić poza granicami kraju! :-)) Teraz jako że mam chwilę, opiszę jak mniej więcej wyglądały te 2 dni startowe pod kątem żarcia, wody itp, bo może to być trochę zaskoczenie %-) Ogólnie od początku plan był taki, że max ma byc na sobotę, a w niedzielę albo wychodze na [...]
lukaaasz na 3dni z "klasycznym" podziałem, wiele zaproponować nie można niestety. ale można podreperować barki, raz że zamień dzień 1 z 3, i ten trening zacznij od barków. Na barki jest prosty plan, dopiero po nim, jesli nic nie rusza zaczyna się poważniej kombinować, dodajac ss etc... 1.wycisk sprzed klatki z wybiciem nóg 3-4s [...]
Wg mnie aż Ci się skończy wtedy odstaw :-D , a tak na serio to chyba 8-10 tygodni optymalnie. Z tego co czytałem w mądrych źródłach dobrze przyjmować kreatynę z posiłkiem. Ja tak robię i w DT i DNT po 5 g przy posiłku. Też słyszałem wypowiedzi Akopa czy Karmowskiego, że kreatyna może być stosowana cały rok, a Karmowski dodał, że on tylko w dni z [...]
[...] Byłem 1.5 godziny na siacie. Bosko się zmęczyłem, super. Byłem cały mokry. Znowu biegania brak. Zaczniemy od soboty, teraz nie mam do tego głowy. Zważyłem się po tytgodniu. Waga 0.1 kg w dół. Nie jest to wynik jaki chciałem uzyskać, ale i tak nie jest źle biorąc pod uwagę, jak odżywiałem się przez ostatnie 3 dni. W tym tygodniu będzie [...]
[...] 4x5 poszerzona seria 109 kg x 5/4/3/2 2. uginanie 4x5 poszerzona seria 64 kg x 5/4/3/2 3. przysiad 65 kg.x4/ 62,5x5/62,5x5/60x6/60x6 4. RDL 3 x8-10 75x8/70x9/65x9 5. wznosy na łydki 3x15 90sek przerwy 86 kg na siedząco Dziś tego treningu po południu raczej nie zrobię, czuję się jak wyżuta i wypluta a do tego nastąpiły " te dni - dramat :'-(
5 gram w dni nie treningowe,z rana na czczo,30 minut przed posilkiem a w dni treningowe 5 gram z rana na czczo lub przed trenigiem i 5 gram od razu po treningu.
[...] Zbieganie i wbieganie po schodach (15 pięter) + 20 burpees /4 obwody DIETA Dzisiaj trochę trochę za mało węgli mi wyszło, wolę jednak dobić do tych 200 przy rotacji w dni DNT. 1. 50 g płatków owsianych + 3 jaja + cebula + 2 łyżeczki owoców do deserów light 2. 80 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia + 250 ml domowego żurku 3. 4 wafle [...]
[...] do domu i od razu na przeswietlenie. Tutaj 'dobre' wiadomosci - nie ma zadnego zlamania, to tylko skrecenie. Lekarz powiedzial ze przerwa od biegania/ treningu nog to 4 tygodnie ale szczerze mowiac nie wydaje mi sie ze bedzie az tak kolorowo. Zalecenia: stablizator, oklady altacet-em + przykladanie lodu. Pierwszy tydzien lazenie na kulach, dalej [...]
[...] mi wpada ze wszystkim. Ale zauwazylem ze przed treningiem lepiej zazrec ryzyk bo kopamatenryzyk No i musze sie przyznac ze nie zawsze zjem np.orzechy drogie dziadostwo trzy dni tez o3 nie mialem ale juz mam orzeszki musze dokupic i git Także co miales na mysli zebym diete wrzucal tutaj co tydzien z modyfikacjami typu + 30g mutanta czy nast +iles [...]
[...] ilosci warzyw,owocow - ceizko mic niedobory mozesz sprobowac ale w tym wieku i przy takiej diecie imo strata kasy masz problem ze snem - kup melatoninke i lykaj 3-5mg w dni kiedy czujesz ze jest problem jak idziesz na trening bierz sobie kartke i zapisuj wyniki ja drukuje i ide z calym planem i kazdy trening mam zapisany 9kazdy trening w [...]
Zrobiłem sobie dietke , powiem tak , wszystko bedzie wymieniane bo tutaj walnalem tylko na 3 dni , na kolacje bede wrzucal np. 5 plastrow szynki , czy twaróg. Na obiad wymienne np. gotowana watrobka szpinak wolowina itp. Śniadanie: 2 kromki razowego chleba Sałata 2 plastry chudej szynki drobiowej. Warzywa Obiad: Szklanka makaronu Piersc z [...]
Temat jak widzę dość stary...bo z przed 4 lat ;) Ale tak jak ktoś napisał...powraca przy okazji kolejnej Olimpiady ;) Ta już za kilka dni ;) Pozwolę sobie na dodanie kilku słów na ten temat i wypowiem się jako zapaśnik... Fakt, aktualne przepisy w zapasach dotyczące zasad walki są beznadziejne! Najlepszym przykładem nie będą opinie ludzi, którzy [...]
DOkładnie MErro RZut powinien być trenowany na końcu, poza tym najlepiej zacząć od zwykłej zabawy z piłką, potem przejść np kozłowania i na końcu rzucać. Najlepiej rozpisać sobie plan tak jak na siłowni, tego dnia robie np. kozioł, innego rzuty osobiste. Tak jak już ustaliliśmy , dobrze jest robić to piramidalnie tj 1 trening, 2 treningi, 3 [...]
[...] praktycznie do full zrobilem, palenie niesamowite, piszczelowe, te co sa z przodu, to jak zawsze ogien, ze ledwo wstaje po serii. Moze ogolnie cwiczen mniej, niz w poprzednim planie, ale rownie ciezko jest, jak robie cale nuki. Aha, zrezygnowalem z aerobow w dniu nog, mam i tak 2 wf-y w poniedzialki + trening. Reszte dni beda, po 10-15 min, [...]
Ładnie, ładnie Hard! Plecy roz***ane jak szafa trzydrzwiowa More photos and movies will be appreciated, dog So catch yo digital camera and blast some, yo Ostatnio trenujemy jakoś w inne dni (klatkę i podrzuty robiłem we wtorek; podrzuty po wyciskaniu na klatkę, więc trochę mniejszy ciężar w podrzucie - jakieś 85 kg x 2 na końcu; myślę że 90 [...]
Hardened mam jedno pytanie związane z suplementacją. Napisałeś, że bierzesz 5 capsów Glucetyl'u 40 - 60 min przed treningiem i jeszcze 10 minut przed jego końcem. Czyli oznacza to że bierzesz w dni treningowe 10 capsów a w nietrenigowe nic? Dobrzez to zrozumiałem? Bardzo proszę o przybliżenie suplementacji tym produktem
[...] ja wszystko biore za pobraniem bo wole zeby mi dostarczyli do domu i wtedy zaplacic niz wplacac kase i czekac albo pozniej zwlekac z odbiorem na poczcie bo np. nie bede mial czasu pojsc... wygodniej jak dla mnie ja za pare dni kolejne zamowienie, WPC i spalacz i mono (mozliwe ze Venom i vital zielony) zastanawiamsie jeszcze co do spalacza...
AllNutrition - Modzelewski vs Górynowicz: sezon 2016
